【徒手练胸肌最好的方法】想要徒手练出强壮的胸肌，关键在于动作的正确性和训练的持续性。以下是一些高效且实用的方法总结：
| 动作名称 | 目标肌肉 | 训练要点 |
| 俯卧撑 | 胸大肌、三角肌 | 手掌与肩同宽，身体保持直线 |
| 猫牛式 | 胸肌、核心 | 背部挺直，动作缓慢控制 |
| 墙壁俯卧撑 | 胸肌、手臂 | 背靠墙，身体前倾降低难度 |
| 靠墙静蹲 | 胸肌、腿部 | 双手贴墙，保持姿势稳定 |
建议每周训练3-4次，每次2-3组，每组10-15次。注意动作标准，避免借力。坚持一段时间，胸肌线条会明显改善。
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