【膝关节疼痛自我治疗方法】膝关节疼痛是常见问题，可通过多种方式缓解。以下是常用的自我治疗方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 休息 | 避免过度活动，减少膝盖负担 |
| 冷敷 | 疼痛初期使用冰袋冷敷，每次15-20分钟 |
| 热敷 | 慢性疼痛时可用热敷促进血液循环 |
| 适度运动 | 如游泳、骑车等低冲击运动增强肌肉 |
| 护膝 | 使用护膝提供支撑，减轻疼痛 |
| 控制体重 | 减轻体重可降低膝盖压力 |
| 按摩 | 轻柔按摩周围肌肉，缓解紧张 |
建议结合自身情况选择合适方法，并在症状持续或加重时及时就医。
以上就是【膝关节疼痛自我治疗方法】相关内容，希望对您有所帮助。
