【倒立俯卧撑】倒立俯卧撑是一种高强度的上肢训练动作，主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌，同时提升核心稳定性。该动作需要一定的力量和平衡能力，适合进阶训练者。
| 项目 | 内容 |
| 动作名称 | 倒立俯卧撑 |
| 主要肌群 | 胸肌、三角肌、肱三头肌 |
| 辅助肌群 | 核心肌群、肩部稳定肌 |
| 动作要点 | 身体保持直线，手撑地，脚尖触地，缓慢下放身体 |
| 训练目标 | 增强上肢力量与核心稳定性 |
| 注意事项 | 避免手腕受伤，保持身体平衡 |
倒立俯卧撑对初学者有一定难度，建议从辅助动作开始练习，逐步提升力量与控制能力。
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