【胆汁反流自己怎么调理】胆汁反流是一种常见的消化系统问题，常表现为胃部不适、恶心、烧心等症状。以下是一些自我调理的方法，帮助缓解症状。
| 调理方式 | 说明 |
| 饮食调整 | 避免油腻、辛辣食物，少食多餐，减少胃部负担。 |
| 保持体重 | 过重会增加腹部压力，加重胆汁反流。 |
| 避免躺卧进食 | 饭后至少等待2小时再躺下，防止胆汁逆流。 |
| 戒烟限酒 | 烟酒会刺激胃酸分泌，加剧症状。 |
| 增加纤维摄入 | 多吃蔬菜水果，促进肠道蠕动，减少反流风险。 |
通过以上方法，多数人可有效缓解胆汁反流症状。若长期未见改善，建议及时就医检查。
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