【提肛运动的正确做法是什么】提肛运动是一种简单有效的锻炼方法，有助于改善盆底肌功能，预防和缓解便秘、尿失禁等问题。以下是其正确做法的总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 坐或躺下，保持身体放松，深呼吸。 |
| 2 | 收缩肛门肌肉，持续5-10秒，感觉有“提”的感觉。 |
| 3 | 放松5秒，重复10-15次为一组。 |
| 4 | 每天可做2-3组，避免过度用力。 |
注意：动作要自然，不可屏气或过度用力，初期可逐渐增加次数。坚持练习有助于提升身体控制力与健康水平。
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问 提肛运动的正确做法是什么
2025-10-12 16:24:04
问题描述：
提肛运动的正确做法是什么，快急哭了，求给个思路吧！
答推荐答案
2025-10-12 16:24:04
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