【练肌肉吃什么好增肌】想要练肌肉，饮食是关键。合理的营养摄入能有效促进肌肉增长，提高训练效果。以下是增肌期间推荐的饮食要点：
总结：
- 蛋白质：修复和增长肌肉，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类。
- 碳水化合物：提供能量，如米饭、面条、燕麦。
- 健康脂肪：维持激素平衡，如坚果、橄榄油、鱼油。
- 水分：保持身体代谢正常，每天饮水充足。
| 食物类型 | 推荐食物 | 功能 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、牛肉、乳清蛋白 | 修复与增长肌肉 |
| 碳水化合物 | 米饭、面包、燕麦 | 提供能量 |
| 健康脂肪 | 牛油果、坚果、橄榄油 | 维持激素水平 |
| 水分 | 清水、运动饮料 | 保持体液平衡 |
合理搭配，坚持训练，才能高效增肌。
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