【练腹肌怎么练】想要练出结实的腹肌，不仅需要合理的训练计划，还要注意饮食和休息。以下是一些常见且有效的练腹肌方法总结：
| 训练动作 | 动作要点 | 频率建议 |
| 平板支撑 | 保持身体成直线，核心收紧 | 每天3组，每组30秒 |
| 仰卧卷腹 | 腰部贴地，缓慢抬起上半身 | 每天3组，每组15次 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿旋转身体，可手持哑铃 | 每天2组，每组20次 |
| 登山跑 | 快速交替抬膝，核心稳定 | 每天3组，每组30秒 |
除了训练，还需控制饮食，减少脂肪摄入，保证充足睡眠。坚持锻炼与健康生活习惯结合，才能有效塑造腹肌。
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