【俯卧撑可以锻炼哪些肌肉】俯卧撑是一种常见的自重训练动作,能有效锻炼多个身体部位的肌肉群。以下是主要锻炼的肌肉总结:
肌肉名称 | 作用说明 |
胸大肌 | 主要负责推动动作,是俯卧撑的核心肌肉 |
三角肌前束 | 协助肩部前推,增强上肢力量 |
肱三头肌 | 手臂后侧肌肉,负责伸直手臂 |
腹部肌群 | 维持身体稳定,增强核心力量 |
背部肌肉 | 在标准俯卧撑中辅助稳定身体 |
通过调整姿势(如窄距、宽距或脚垫高),可侧重锻炼不同部位的肌肉。建议结合多种变式,全面提升上肢和核心力量。
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