【如何在睡前做拉伸运动以促进长高】睡眠期间，人体生长激素分泌旺盛，适当拉伸有助于放松肌肉、改善体态，可能对身高增长有一定辅助作用。以下是睡前拉伸的建议：
| 拉伸动作 | 动作说明 | 时长 |
| 躯干扭转 | 仰卧，双腿弯曲，向一侧扭转身体 | 1分钟/侧 |
| 猫牛式 | 四肢着地，交替拱背与塌腰 | 2分钟 |
| 腿部拉伸 | 仰卧，单腿向上拉至胸部 | 30秒/腿 |
| 肩颈拉伸 | 坐姿，头部缓慢向左右倾斜 | 1分钟/侧 |
| 背部伸展 | 俯卧，双手撑地，抬起上半身 | 1分钟 |
注意：拉伸动作应轻柔，避免用力过猛。保持呼吸均匀，可在睡前15-30分钟进行。长期坚持有助于提升睡眠质量，间接促进身体发育。
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