【如何预防腰椎间盘突出的发生】腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，多因长期姿势不当、缺乏锻炼或过度负重引起。预防该病的关键在于养成良好的生活习惯和科学的锻炼方式。
| 预防措施 | 具体做法 |
| 保持正确姿势 | 坐立行走时保持背部挺直，避免久坐久站 |
| 加强核心肌群锻炼 | 如游泳、瑜伽、平板支撑等 |
| 控制体重 | 减轻腰部负担，避免肥胖 |
| 避免久坐久站 | 每30-60分钟活动身体，缓解腰背压力 |
| 正确搬运重物 | 弯膝蹲下，用腿部力量提起，避免弯腰抬重 |
通过以上方法，可有效降低腰椎间盘突出的风险。日常注意劳逸结合，增强身体素质，是预防疾病的重要手段。
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