【维生素h的作用】维生素H，也称为生物素，是B族维生素的一种，对维持身体健康起着重要作用。它在能量代谢、脂肪酸合成以及细胞生长中发挥关键作用。此外，维生素H还与皮肤、头发和指甲的健康密切相关。
以下是维生素H的主要作用总结：
| 作用 | 说明 |
| 能量代谢 | 参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程 |
| 脂肪酸合成 | 协助脂肪酸的合成，维持正常脂质水平 |
| 细胞生长 | 支持细胞分裂和组织修复 |
| 皮肤健康 | 有助于维持皮肤屏障功能，减少干燥 |
| 头发与指甲 | 增强头发强度，改善指甲脆性 |
维生素H通常通过食物摄取，如蛋黄、坚果和全谷物。缺乏时可能导致脱发、皮疹或疲劳等症状。适量补充有助于维持身体机能的平衡。
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