【蛋白粉一天吃几次比较好】蛋白粉作为补充蛋白质的重要工具，合理摄入能有效支持肌肉生长和身体恢复。一般来说，每天摄入1-3次较为合适，具体次数应根据个人需求和饮食结构调整。
| 情况 | 建议摄入次数 | 说明 |
| 一般健身者 | 1-2次 | 早餐或训练后补充即可 |
| 肌肉增长需求者 | 2-3次 | 可在训练前后、睡前补充 |
| 饮食蛋白质不足者 | 2次以上 | 作为日常蛋白质补充 |
注意：过量摄入可能增加肾脏负担，建议每日总量不超过20-30克。根据自身情况灵活调整，必要时可咨询营养师。
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