【如何快速睡着】想要快速入睡，关键在于调整睡前习惯和营造良好的睡眠环境。以下是一些有效方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 放松身心 | 深呼吸、冥想或听轻音乐有助于缓解压力，让身体进入放松状态。 |
| 固定作息时间 | 每天同一时间上床和起床，帮助建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光对大脑的刺激。 |
| 调整环境 | 保持卧室安静、黑暗和适宜温度，有助于提高睡眠质量。 |
| 避免咖啡因 | 睡前6小时内不饮用含咖啡因的饮料。 |
通过这些小调整，可以显著提升入睡速度，改善整体睡眠质量。
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