【如何改善腘绳肌紧张问题】腘绳肌紧张是常见运动损伤，常导致下背部不适和活动受限。改善方法包括拉伸、力量训练、热敷及调整生活习惯。
| 方法 | 说明 |
| 拉伸练习 | 每天进行静态拉伸，如坐姿前屈，每次保持30秒，重复3次。 |
| 力量训练 | 加强臀部和核心肌群，如桥式、深蹲，提升肌肉平衡。 |
| 热敷或冷敷 | 紧张初期用冰敷，慢性期可用热敷促进血液循环。 |
| 休息与调整 | 避免久坐，适当调整运动姿势，减少对腘绳肌的负担。 |
建议结合多种方法，并在必要时咨询专业康复师。坚持锻炼可有效缓解症状，预防复发。
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