【在宿宿舍自慰被舍友发现了有点凸况觉得丢人怎么办】总结：
在宿舍自慰被舍友发现，感到尴尬是正常的。关键在于如何应对和调整心态。以下是一些实用建议：
| 问题 | 建议 |
| 感到丢人 | 自我接纳，这是正常生理行为，不必过度自责 |
| 如何应对舍友 | 保持冷静，若对方未提及，可暂时不提 |
| 如何减少尴尬 | 未来注意隐私，使用窗帘或隔音措施 |
| 心理调节 | 与信任的朋友倾诉，缓解心理压力 |
总之，面对这种情况，最重要的是保持理性，不要过度焦虑。适当调整生活习惯，有助于改善心理状态。
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