【催奶食谱吃什么好】哺乳期妈妈在产后需要合理的饮食来促进乳汁分泌，以下是一些常见的催奶食谱推荐：
| 食材 | 功效 | 推荐做法 |
| 猪蹄 | 富含胶原蛋白，有助于增加乳汁 | 红烧猪蹄或炖汤 |
| 黄豆 | 含有丰富的植物蛋白和异黄酮 | 煮豆浆或炖猪骨汤 |
| 鸡蛋 | 蛋白质丰富，易消化吸收 | 水煮蛋或蛋花汤 |
| 芝麻 | 补钙、润肠，有助于乳汁分泌 | 炒熟后拌入粥中 |
| 木瓜 | 含有木瓜酶，促进消化和乳汁分泌 | 与鲫鱼同炖 |
建议每天保持充足水分摄入，避免油腻和辛辣食物。合理搭配营养均衡的饮食，有助于提高乳汁质量和产量。
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