【瘦腰和肚子最有效的运动】想要减掉腰部和腹部脂肪，光靠节食是不够的，结合有效运动才能达到理想效果。以下是几种被广泛认可的高效运动方式。
| 运动名称 | 作用部位 | 燃脂效果 | 备注 |
| 平板支撑 | 腹部、腰腹 | 高 | 坚持时间越长效果越好 |
| 仰卧起坐 | 腹部 | 中 | 注意动作标准，避免伤腰 |
| 深蹲 | 全身 | 高 | 可搭配哑铃增强效果 |
| 跳绳 | 全身 | 非常高 | 每天10分钟即可燃脂 |
| 卷腹 | 腹部 | 中 | 动作缓慢控制，效果更佳 |
以上运动可根据个人情况组合进行，建议每周至少锻炼3次，每次30分钟以上。坚持一段时间后，腰腹线条会明显改善。
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