【睡前拉伸运动】睡前进行适当的拉伸运动有助于放松身体、缓解压力，提升睡眠质量。以下是一些常见的睡前拉伸动作及其作用：
| 动作名称 | 作用 | 持续时间 |
| 颈部侧倾 | 缓解颈部紧张 | 10秒/侧 |
| 肩部绕环 | 放松肩部肌肉 | 10次 |
| 猫牛式 | 舒缓背部僵硬 | 1分钟 |
| 腿部伸展 | 改善血液循环 | 10秒/腿 |
| 躺姿抱膝 | 放松下背部 | 30秒 |
建议在睡前15-30分钟进行这些拉伸动作，避免剧烈运动。保持呼吸平稳，动作轻柔，有助于身心放松，提高睡眠质量。
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问 睡前拉伸运动
2025-10-11 13:34:11
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睡前拉伸运动，在线求解答
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2025-10-11 13:34:11
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