【晚上睡觉时】晚上睡觉时，良好的睡眠习惯对身体健康至关重要。以下是一些关键点的总结：
| 项目 | 内容 |
| 环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜（18-22℃） |
| 时间 | 每天尽量在同一时间上床和起床 |
| 饮食 | 睡前避免咖啡因和重餐，可适量饮用温牛奶 |
| 习惯 | 睡前减少电子设备使用，避免刺激大脑 |
| 运动 | 白天适当运动，但睡前避免剧烈活动 |
晚上睡觉时，放松身心有助于提高睡眠质量。建议睡前进行深呼吸或冥想，帮助进入深度睡眠状态。长期保持良好作息，能有效提升白天的精神状态和免疫力。
以上就是【晚上睡觉时】相关内容，希望对您有所帮助。
