【蛙泳手臂动作练习五个步骤】蛙泳手臂动作是整个蛙泳技术的关键部分，掌握正确的动作能提高效率并减少体力消耗。以下是五个步骤的总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 双手前伸，掌心向下，身体保持流线型 |
| 2 | 手臂向两侧外划，肘部弯曲，手掌向外推水 |
| 3 | 手臂从外向内划动，带动身体上浮 |
| 4 | 手臂向前伸展，恢复准备动作 |
| 5 | 重复动作，保持节奏与呼吸协调 |
练习时注意动作连贯，避免用力过猛。可通过扶板练习逐步掌握动作要领，再结合换气进行完整练习。
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2025-10-10 23:31:44
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