【瘦人怎样才能快速长胖】想要快速增重，瘦人需要科学调整饮食和生活方式。以下是一些有效方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 增加热量摄入 | 每天多摄入500-1000大卡，选择高蛋白、高脂肪食物如坚果、牛油果等 |
| 少食多餐 | 每天吃5-6顿小餐，避免一次吃太多导致消化不良 |
| 增加力量训练 | 通过举铁等方式增加肌肉量，提升基础代谢 |
| 保证睡眠 | 每天7-8小时睡眠，促进身体恢复和肌肉生长 |
| 避免空腹 | 不要长时间不进食，可随身携带零食补充能量 |
合理规划饮食与运动，瘦人也能健康增重。
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