【卷腹轮标准动作】卷腹轮是一种有效的核心训练器械，能有效锻炼腹部肌肉群。掌握标准动作有助于提高训练效果并避免受伤。
动作要点总结：
| 动作阶段 | 要点说明 |
| 开始姿势 | 双手握住卷腹轮两侧，双脚分开与肩同宽，身体保持直立。 |
| 下降阶段 | 缓慢向前俯身，双手带动卷腹轮向地面滚动，保持背部挺直。 |
| 最低点 | 身体呈直线，腹部紧绷，膝盖微屈，避免腰部下沉。 |
| 回升阶段 | 用腹部力量将身体拉回起始位置，控制速度，避免借力。 |
注意：动作过程中保持呼吸均匀，避免过度用力或快速完成。初学者可选择较轻的卷腹轮，逐步提升难度。
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