【什么是缩肛运动】缩肛运动，又称凯格尔运动，是一种通过有意识地收缩和放松盆底肌肉来增强身体控制力的锻炼方式。它常用于改善尿失禁、提升性功能及促进产后恢复。
| 项目 | 内容 |
| 定义 | 收缩和放松盆底肌肉的锻炼方式 |
| 作用 | 改善尿失禁、增强性功能、促进产后恢复 |
| 方法 | 想象憋尿时收缩肌肉，保持几秒后放松 |
| 适用人群 | 女性产后、男性前列腺问题患者等 |
| 注意事项 | 避免屏气，保持正常呼吸 |
此运动简单易行，无需器械，适合日常练习。建议每天多次进行，逐步增加时间与强度。
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