【吃什么食物补钙效果最好】补钙是维持骨骼健康的重要方式，日常饮食中选择高钙食物能有效补充钙质。以下是几种补钙效果较好的食物总结：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最常见的钙来源，吸收率高 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 | 含钙丰富，适合素食者 |
| 小鱼干 | 300 | 钙含量高，可直接食用 |
| 芝麻 | 97 | 可撒在食物中增加钙摄入 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜） | 99 | 含钙同时富含维生素K |
建议结合自身情况，合理搭配饮食，并注意维生素D的摄入，以促进钙的吸收。
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