【吃什么催奶效果最好】哺乳期妈妈最关心的问题之一就是如何增加乳汁分泌。以下是一些有助于催奶的食品推荐，结合营养与传统经验总结如下：
| 食品类别 | 推荐食物 | 功效说明 |
| 汤类 | 猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤 | 富含胶原蛋白和蛋白质，促进乳汁分泌 |
| 谷物类 | 红豆、燕麦、小米 | 含有丰富的B族维生素，帮助身体恢复和产奶 |
| 坚果类 | 核桃、杏仁、芝麻 | 富含健康脂肪和微量元素，增强体质 |
| 蔬菜类 | 芹菜、莴笋、菠菜 | 含铁和纤维，促进消化和血液循环 |
建议妈妈们保持规律饮食，多喝水，避免油腻和刺激性食物。同时，保证充足睡眠和心情愉快也有助于乳汁分泌。
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