【吃什么补硒好如何有效补硒】补硒是维持身体健康的重要环节，尤其对增强免疫力、抗氧化有重要作用。日常可通过食物补充硒元素，以下为常见富硒食物及补硒建议：
| 食物名称 | 硒含量（μg/100g） | 补硒建议 |
| 海鲜类（如虾、蟹） | 50-150 | 每周2-3次，适量食用 |
| 芝麻 | 40 | 可作为零食或调味品 |
| 大豆制品 | 30-60 | 每日适量摄入 |
| 鸡蛋 | 20 | 每天1-2个即可 |
| 全谷类（如燕麦） | 20-40 | 建议搭配其他食物 |
补硒需注意适量，过量可能引发中毒。建议结合饮食均衡，必要时在医生指导下补充。
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