【吃宵夜好处与坏处】吃宵夜在现代生活中很常见，但其影响因人而异。合理安排宵夜有助于补充能量，但过量或不当的宵夜也可能带来健康风险。
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 能量补充 | 缓解饥饿感，适合长时间工作后 | 过量摄入导致肥胖 |
| 睡前放松 | 有助于缓解压力，改善睡眠质量 | 消化不良、胃胀 |
| 营养补充 | 可选择健康食物，如牛奶、水果 | 高油高糖食物增加患病风险 |
| 习惯养成 | 适应生活节奏，提升生活质量 | 长期熬夜影响作息规律 |
建议根据自身情况选择合适的食物和时间，避免睡前2小时进食，以减少对身体的负面影响。
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