【锻炼胸肌的方法】想要拥有强壮的胸肌，除了合理饮食，科学训练同样关键。以下是几种有效的胸肌锻炼方法总结：
| 训练动作 | 动作要点 | 目标肌肉 |
| 平板卧推 | 双手与肩同宽，下放至胸部中段 | 胸大肌 |
| 上斜哑铃推举 | 哑铃从上方向下推，注意控制动作 | 上胸肌 |
| 双杠臂屈伸 | 身体保持稳定，下拉至胸部接近双杠 | 整体胸肌 |
| 飞鸟（器械/哑铃） | 手臂微屈，向两侧展开 | 胸肌中缝 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组8-12次，配合适当重量。坚持训练，结合充足休息与营养，胸肌增长效果会更明显。
以上就是【锻炼胸肌的方法】相关内容，希望对您有所帮助。
