【锻炼颈椎的几个动作】长期久坐或低头使用手机，容易导致颈椎不适。以下是一些简单有效的颈椎锻炼动作，有助于缓解疲劳、增强颈部肌肉。
| 动作名称 | 动作说明 |
| 颈部旋转 | 缓慢转动头部，左右各10次，保持背部挺直 |
| 颈部侧屈 | 头部向左右肩膀方向倾斜，每侧5次 |
| 下颌回收 | 低头时尽量让下巴贴近胸部，保持5秒，重复5次 |
| 颈部后仰 | 缓慢向后仰头，保持5秒，重复5次 |
| 肩部放松 | 双肩上下耸动，放松肩颈肌肉，重复10次 |
建议每天坚持练习，配合正确坐姿和作息，可有效预防颈椎问题。
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