【锻炼肌肉要多吃什么好】锻炼肌肉不仅需要科学的训练，还需要合理的饮食搭配。以下是几种有助于增肌的营养食物总结：
| 食物类型 | 功效 | 建议摄入量 |
| 鸡蛋 | 富含优质蛋白和氨基酸 | 每天2-3个 |
| 鸡胸肉 | 低脂高蛋白，促进肌肉生长 | 每餐100-150克 |
| 牛奶 | 提供钙和蛋白质 | 每天250-500毫升 |
| 燕麦 | 补充碳水化合物，提供能量 | 每天50-70克 |
| 坚果 | 含健康脂肪和蛋白质 | 每天一小把 |
合理搭配这些食物，能有效支持肌肉生长与恢复。同时注意多喝水，保持充足睡眠，才能达到最佳锻炼效果。
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