【锻炼背部肌肉的方法是什么】想要拥有强壮的背部，需要结合合理的训练方式和坚持。以下是几种常见的背部训练方法总结：
| 训练动作 | 目标肌肉 | 动作要点 |
| 引体向上 | 背阔肌、斜方肌 | 手宽握杆，用背部力量拉起身体 |
| 杠铃划船 | 中背部、菱形肌 | 膝盖微屈，背部挺直，拉杠至腹部 |
| 哑铃单臂划船 | 背部、肩部 | 单膝跪地，另一手支撑，拉哑铃至腰部 |
| 高位下拉 | 背阔肌 | 调整座椅高度，控制下拉速度 |
| 俯身飞鸟 | 下背部、肩部 | 背部保持稳定，手臂微屈向两侧展开 |
以上动作可组合进行，每周2-3次，配合合理饮食，能有效增强背部肌肉力量与线条感。
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