【成人应如何补充微量元素】微量元素虽在人体中含量极少，但对健康至关重要。成人应通过合理饮食和必要时的补充来维持体内微量元素平衡。
| 微量元素 | 主要来源 | 功能 | 建议摄入方式 |
| 铁 | 红肉、动物肝脏、豆类 | 促进血红蛋白生成 | 多吃富含铁的食物，搭配维生素C提高吸收 |
| 锌 | 海鲜、坚果、全谷物 | 支持免疫系统 | 适量食用，避免过量 |
| 硒 | 海产品、大蒜、蘑菇 | 抗氧化、保护细胞 | 饮食均衡即可 |
| 钙 | 牛奶、绿叶蔬菜、豆制品 | 维持骨骼健康 | 每日保证一定摄入量 |
| 维生素D | 日晒、蛋黄、鱼肝油 | 促进钙吸收 | 多晒太阳，适当补充 |
建议根据自身情况调整饮食结构，必要时在医生指导下进行营养补充。
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