【吃什么可以提高精子质量】提高精子质量与饮食密切相关。合理搭配营养，有助于改善精子数量、活力和形态。
| 食物类别 | 功效 | 推荐食物 |
| 富含锌的食物 | 促进精子生成 | 牡蛎、坚果、瘦肉 |
| 富含维生素C的食物 | 抗氧化，保护精子 | 橙子、草莓、西红柿 |
| 富含维生素E的食物 | 提高精子活力 | 菠菜、橄榄油、坚果 |
| 富含叶酸的食物 | 改善精子质量 | 绿叶蔬菜、豆类 |
| 富含Omega-3的食物 | 增强精子膜稳定性 | 深海鱼、亚麻籽 |
建议日常饮食均衡，避免高糖、高脂及烟酒。保持规律作息，适度运动，也有助于提升精子健康。
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