【肩膀后束锻炼方法是什么】肩膀后束，即三角肌后束，是肩部重要的肌肉群之一，负责肩部的外旋和后伸动作。锻炼该部位有助于提升肩部线条和力量。以下是几种常见的锻炼方法：
| 锻炼动作 | 动作说明 | 注意事项 |
| 飞鸟 | 俯身，双臂向两侧抬起，保持微屈 | 动作缓慢，避免借力 |
| 反向飞鸟 | 站立或坐姿，双手向后拉伸 | 控制动作幅度，保持背部挺直 |
| 弹力带划船 | 双手握弹力带，向后拉至腹部 | 保持背部紧绷，避免耸肩 |
以上方法可根据个人情况选择，建议每周2-3次，每次3组，每组10-15次。注意动作标准，避免受伤。
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