【晚上难入睡吃什么可以帮助睡眠】晚上难以入睡，可能是由于压力大、作息不规律或饮食不当所致。适当调整晚餐内容，有助于改善睡眠质量。
以下是一些有助于助眠的食物推荐：
| 食物 | 功效 | 建议 |
| 牛奶 | 含色氨酸，有助放松 | 睡前1小时饮用温牛奶 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6 | 可作为睡前小吃 |
| 小米 | 含有丰富的色氨酸 | 煮粥食用更佳 |
| 杏仁 | 含镁元素，可缓解焦虑 | 每晚少量食用 |
| 燕麦 | 含有褪黑素前体 | 适合晚餐后食用 |
注意：避免咖啡、浓茶、辛辣食物等刺激性食品，以免影响睡眠。保持规律作息，结合合理饮食，才能更好地改善睡眠问题。
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