【哺乳期吃什么可以多奶】哺乳期饮食对乳汁分泌至关重要。合理搭配营养，有助于增加奶量，同时保障妈妈和宝宝的健康。以下是一些有助于催奶的食物总结：
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 汤类 | 猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤 | 补充蛋白质，促进乳汁分泌 |
| 蔬菜类 | 芹菜、菠菜、胡萝卜 | 富含维生素，增强体质 |
| 豆类 | 黄豆、黑豆、红豆 | 含丰富植物蛋白，助消化 |
| 坚果类 | 核桃、杏仁、芝麻 | 补充健康脂肪，提高乳汁质量 |
| 水果类 | 苹果、香蕉、橙子 | 补充水分与维生素，改善食欲 |
建议每天保持充足饮水，避免油腻与辛辣食物。合理饮食搭配，有助于提升奶量，让宝宝吃得更饱、更健康。
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