【三高吃什么水果和蔬菜降压最快】高血压、高血糖、高血脂（即“三高”）人群在日常饮食中应注重选择有助于调节血压的食材。以下是一些常见且效果显著的水果和蔬菜推荐：
| 类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 水果 | 西柚 | 富含钾，有助于降低血压 |
| 香蕉 | 含钾丰富，帮助平衡钠 | |
| 猕猴桃 | 含有丰富的维生素C和钾 | |
| 蔬菜 | 菠菜 | 含钾、镁，有助于血管舒张 |
| 芹菜 | 有天然降压成分，适合高血压患者 | |
| 苦瓜 | 有助调节血糖和血脂 |
建议根据个人体质适量食用，并结合健康生活方式，如规律运动与充足睡眠，以达到更好的控压效果。
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