【常吃10种食物,可健康补钙】钙是维持骨骼和牙齿健康的重要元素。日常饮食中适当摄入富含钙的食物，有助于预防骨质疏松。以下是10种常见且易获取的补钙食物。
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 最佳来源之一 |
| 豆腐 | 138 | 含钙高，适合素食者 |
| 芝麻 | 975 | 坚果类中钙含量最高 |
| 小鱼干 | 300 | 可直接食用 |
| 菠菜 | 99 | 富含铁和钙 |
| 酸奶 | 120 | 易于吸收 |
| 海带 | 116 | 含多种矿物质 |
| 黑豆 | 142 | 蛋白质与钙兼备 |
| 奶酪 | 760 | 钙含量高 |
| 芦笋 | 41 | 维生素丰富 |
合理搭配这些食物，能有效补充日常所需的钙质，增强骨骼健康。
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