【蛋白质该怎么补】蛋白质是人体维持健康的重要营养素，合理补充有助于增强免疫力、修复组织和促进生长发育。不同人群对蛋白质的需求不同，应根据自身情况科学摄入。
| 食物类型 | 蛋白质含量（每100克） | 优点 |
| 鸡蛋 | 13克 | 易吸收，适合早餐 |
| 牛奶 | 3.2克 | 补钙同时补充蛋白质 |
| 鸡胸肉 | 31克 | 低脂高蛋白，适合健身者 |
| 豆腐 | 8克 | 植物蛋白来源，适合素食者 |
| 鱼类 | 20克 | 含优质脂肪与蛋白质 |
建议每日适量摄入，避免过量导致肾脏负担。结合饮食搭配与运动，才能更好地发挥蛋白质的作用。
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