【补充色氨酸的食物有哪些】色氨酸是一种人体必需的氨基酸，有助于合成血清素，对情绪调节和睡眠有积极作用。以下是一些富含色氨酸的食物：
| 食物名称 | 色氨酸含量（每100克） | 备注 |
| 牛奶 | 280mg | 易于吸收，适合日常饮用 |
| 鸡蛋 | 140mg | 营养全面，建议早餐食用 |
| 香蕉 | 35mg | 含有镁元素，助眠效果佳 |
| 奶酪 | 250mg | 选择低脂品种更健康 |
| 花生 | 190mg | 可作为零食，注意适量 |
| 鸡肉 | 170mg | 优质蛋白来源 |
通过合理搭配这些食物，可以有效补充色氨酸，改善睡眠质量与情绪状态。
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