【不锻炼身体的坏处】长期不锻炼身体会对健康造成多方面负面影响。以下是主要危害的总结：
| 不锻炼的危害 | 具体表现 |
| 体重增加 | 新陈代谢减慢，易发胖 |
| 心血管疾病 | 血压升高、动脉硬化风险增加 |
| 免疫力下降 | 更容易感冒或感染疾病 |
| 精神状态差 | 易焦虑、抑郁，睡眠质量下降 |
| 肌肉退化 | 力量减弱，行动不便 |
| 骨质疏松 | 骨密度降低，骨折风险高 |
适当运动有助于增强体质、改善心情和提高生活质量。建议每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳或骑车。保持规律锻炼，是维护健康的必要方式。
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