【哺乳期吃什么奶多】哺乳期是妈妈们恢复身体和提供营养的重要阶段，合理的饮食有助于增加乳汁分泌。以下是一些有助于提升奶量的食物总结：
| 食物类别 | 推荐食物 | 作用 |
| 汤类 | 猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤 | 补充蛋白质，促进乳汁分泌 |
| 谷物类 | 红豆、小米、燕麦 | 富含膳食纤维，增强体力 |
| 蔬菜类 | 芹菜、菠菜、南瓜 | 提供维生素和矿物质 |
| 坚果类 | 核桃、杏仁、腰果 | 含健康脂肪，助于乳汁生成 |
| 水分类 | 温水、牛奶、豆浆 | 保持体内水分，维持乳汁量 |
哺乳期妈妈应避免辛辣、油腻食物，保持规律作息，适当运动，有助于提高奶量和自身健康。
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