【哺乳期吃什么补钙对宝宝好】哺乳期妈妈补钙不仅有助于自身健康，也对宝宝的骨骼发育至关重要。合理饮食是补钙的关键。
总结：
哺乳期应优先选择高钙食物，如牛奶、豆制品、小鱼干等，同时注意维生素D的摄入以促进钙吸收。避免过量摄入咖啡因和盐分，以免影响钙的吸收。
| 食物类别 | 推荐食物 | 作用 |
| 乳制品 | 牛奶、酸奶 | 高钙，易吸收 |
| 豆制品 | 豆腐、豆浆 | 含钙丰富，植物蛋白 |
| 海产品 | 小鱼干、虾皮 | 钙含量高，适合炖汤 |
| 绿叶菜 | 菠菜、芥蓝 | 含钙及多种营养素 |
| 坚果 | 杏仁、核桃 | 含钙及健康脂肪 |
建议每天保证适量钙摄入，并结合日照促进维生素D合成，确保母乳中的钙质充足。
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