【补钙菜谱大全】补钙是维持骨骼健康的重要环节，尤其适合儿童、孕妇及中老年人。以下是一些富含钙质的家常菜谱，帮助日常饮食中轻松补钙。
| 菜名 | 主要食材 | 钙含量（mg/100g） | 简单做法 |
| 豆腐白菜汤 | 豆腐、白菜 | 150 | 白菜焯水后与豆腐同煮 |
| 鸡蛋菠菜粥 | 鸡蛋、菠菜、大米 | 120 | 大米煮熟后加入鸡蛋和菠菜 |
| 牛奶燕麦粥 | 牛奶、燕麦 | 120 | 燕麦加牛奶煮至软烂 |
| 酸奶水果沙拉 | 酸奶、香蕉、苹果 | 100 | 水果切块拌入酸奶 |
以上菜谱营养均衡，易于制作，适合日常食用。合理搭配，有助于提高钙的吸收率。
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