【备孕前准备吃什么叶酸】备孕期间，适量补充叶酸对胎儿神经管发育至关重要。以下是备孕前建议摄入的叶酸来源总结：
| 食物类型 | 叶酸含量（μg/100g） | 建议摄入方式 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 每日食用一次 |
| 动物肝脏 | 200-400 | 每周1-2次 |
| 豆类 | 150-300 | 每周多次 |
| 坚果 | 50-100 | 每日少量 |
| 叶酸片 | 400 | 医生指导下服用 |
建议在医生指导下合理补充叶酸，避免过量。同时，保持均衡饮食和健康生活方式，有助于提高受孕几率和保障胎儿健康。
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