【办公室脊椎运动的方法】长时间坐在办公室容易导致脊椎僵硬、疲劳，适当进行脊椎运动有助于缓解不适。以下是几种简单有效的办公室脊椎运动方法：
| 运动名称 | 动作说明 | 时长/次数 |
| 颈部旋转 | 缓慢转动头部，左右各10次 | 每天2-3次 |
| 肩部放松 | 双肩上下起伏，放松肩膀 | 每次5分钟 |
| 前倾后仰 | 站立，身体前后倾斜 | 每次10次 |
| 侧身伸展 | 向左右两侧弯腰伸展 | 每侧10次 |
| 脊椎扭转 | 坐姿，上半身向左右扭转 | 每侧10次 |
这些动作无需器械，可在工作间隙完成，帮助改善坐姿带来的脊椎压力。建议每天坚持，保持良好体态。
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