【青少年怎样长高食谱】合理的饮食对青少年的身高发育至关重要。通过科学搭配营养，有助于促进骨骼生长和身体发育。
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 蛋白质类 | 鸡蛋、牛奶、鱼、豆制品 | 促进肌肉和骨骼发育 |
| 钙质类 | 牛奶、豆腐、小虾皮 | 增强骨骼密度 |
| 维生素D类 | 鱼肝油、蛋黄、阳光照射 | 促进钙吸收 |
| 碳水化合物 | 全麦面包、米饭、红薯 | 提供能量，支持身体活动 |
| 水果蔬菜 | 牛油果、橙子、菠菜 | 补充维生素和矿物质 |
建议每天三餐规律，避免高糖高脂食物，多喝水，保证充足睡眠。结合适量运动，有助于提高身高潜力。
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