【一直有双下巴想瘦下来】想要摆脱双下巴，关键在于整体减脂和颈部肌肉锻炼。以下是一些有效方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 控制饮食 | 减少高糖高油食物，增加蛋白质和纤维摄入，有助于全身减脂 |
| 做颈部拉伸 | 每天做几次颈部前后左右拉伸，改善血液循环 |
| 做面部和颈部运动 | 如“吞咽动作”、“抬头看天”等，帮助紧致下颌线条 |
| 保持正确姿势 | 避免低头玩手机，保持头部自然直立，减少下颌松弛 |
此外，坚持规律作息和适量运动也能帮助减少脂肪堆积。双下巴并非一朝一夕能解决，需长期坚持才能看到效果。
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