【骨折三个月后怎么锻炼】骨折三个月后，骨骼已基本愈合，但肌肉可能有萎缩、关节活动度下降等问题。此时应逐步恢复锻炼，以增强肌力和关节灵活性。
总结：
1. 保持适度活动，避免剧烈运动。
2. 进行低强度力量训练，如哑铃、弹力带等。
3. 加强关节活动度练习，如伸展、旋转动作。
4. 必要时在医生或康复师指导下进行锻炼。
| 锻炼类型 | 内容示例 | 注意事项 |
| 力量训练 | 哑铃、弹力带训练 | 避免负重过大 |
| 关节活动 | 肩部、膝部伸展 | 动作缓慢，不痛为宜 |
| 平衡训练 | 单腿站立、平衡垫 | 保证安全环境 |
建议根据个人恢复情况调整锻炼强度，如有不适应立即停止并咨询医生。
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