【背靠墙站立标准姿势】背靠墙站立是一种简单但有效的姿势训练方法，有助于改善体态、增强核心力量。正确执行该动作可帮助身体找到自然的中立位置。
标准姿势要点总结：
| 项目 | 内容说明 |
| 背部 | 紧贴墙面，保持脊柱自然伸直 |
| 臀部 | 贴紧墙面，避免塌腰或过度后仰 |
| 头部 | 保持自然，目视前方，下巴微收 |
| 肩胛骨 | 向下收紧，避免耸肩 |
| 膝盖 | 微屈，保持放松 |
| 脚跟 | 贴紧地面，双脚与肩同宽 |
建议每天练习5-10分钟，逐步增加时间。此姿势适合办公族、久坐人群及健身初学者。坚持练习有助于提升身体协调性与稳定性。
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